Как мотивировать себя на уборку? Чувствуете ли вы себя приклеенным к креслу и задаетесь вопросом, как заставить себя мотивироваться на уборку?
Бывает трудно мотивировать себя на уборку, особенно когда вы чувствуете усталость, стресс или даже депрессию.
Однако исследования показывают, что чистая и опрятная обстановка способствует физическому и психическому здоровью.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Mindfulness, мытье посуды может снизить нервозность на 27%, если вы сосредоточены на задаче.
Уборка и наведение порядка помогут вам почувствовать контроль над окружающей средой, а значит, снимут тревожность.
Вот еще советы о том, как стать счастливым, практикуя осознанность.
В связи с этим я расскажу, как я мотивирую себя на уборку, когда мне не хочется этого делать.
Как мотивировать себя на уборку
Вот 10 советов о том, что можно сделать, когда вы чувствуете, что у вас нет сил ни на что, но ваш дом нуждается в уборке.
1. Послушайте аудиокнигу, подкаст или TedTalk
Мой любимый способ поднять настроение для уборки — послушать что-нибудь интересное.
Я не против разложить вещи и заняться уборкой, когда узнаю новую и интересную информацию. Чем больше я наслаждаюсь аудиокнигой, тем легче мне убираться.
Обратное тоже верно. Некоторые книги могут быть скучными, повторяющимися или занудными. В этом случае я стараюсь побыстрее закончить книгу, чтобы прекратить ее слушать.
Когда у меня есть аудиокнига, которая мне нравится, я даже с нетерпением жду уборки или мытья посуды, чтобы послушать ее.
2. Создайте привычку
Если у нас есть система поддержания чистоты в доме, нам не придется каждый раз думать о том, как получить мотивацию для уборки.
Выясните, какое время дня является лучшим для уборки.
Вы можете подумать, что не существует какого-то определенного времени, когда вам хочется убираться.
Однако я экспериментировала с разным временем и выяснила, что вторая половина дня или ночь — это время, когда я не против заняться уборкой.
В течение дня у меня было время для выполнения более важных дел, обычно за компьютером, поэтому мне приятно немного размяться и сделать дела по дому вечером.
Если у вас есть регулярное время в течение дня для уборки, особенно если она происходит после обычной деятельности, которой вы занимаетесь каждый день, вам будет легче найти мотивацию для уборки.
Вам может понравиться: 10 хороших привычек, которые необходимо иметь для счастливой жизни
3. Напишите список дел
После того, как вы определили задачи, которые хотите выполнить, следующий шаг — записать их в список дел.
Заранее зная, что вы хотите сделать, и убедившись, что это займет у вас не более 20 минут, вы сможете мотивировать себя начать работу.
Вы также можете заранее спланировать свой месяц, разделив обязанности по уборке на ежедневные, еженедельные и ежемесячные задачи. Это даст вам четкое представление о том, что и когда нужно сделать.
4. Разбейте свои обязанности на мелкие задачи
Помните, что вы не обязаны успевать делать все, особенно когда вы чувствуете усталость.
Поэтому разделение обязанностей по уборке на мелкие дела — это отличный способ борьбы с откладыванием и выполнения важных задач.
Разбиение обязанностей на выполнимые части предотвращает выход всего из-под контроля, что может привести к разочарованию.
Еще одно преимущество разбивки задачи на части заключается в том, что это поддерживает мотивацию, поскольку выполнение задачи приносит психологическое удовлетворение.
5. Сосредоточьтесь на одной задаче
Легко составить длинный список дел, которые необходимо сделать для уборки дома.
Однако чувствовать себя перегруженным — не лучшее начало.
Когда мне не хочется убираться, я просто сосредотачиваюсь на одной небольшой задаче. Удивительно, но после выполнения этой небольшой задачи я чувствую мотивацию продолжать работу.
6. Сделайте перерыв
Не будьте слишком строги к себе.
Важно сделать перерыв в уборке и заняться тем, что вам нравится.
Предвкушение перерыва может вдохновить вас на то, чтобы быстро выполнить задание и двигаться дальше.
Заранее спланируйте, чем вы будете заниматься во время перерыва. Возможно, вы захотите вздремнуть, выпить кофе или проверить электронную почту.
Чтобы гарантированно вернуться к работе, вы можете установить будильник ровно на 20 минут или на 10 минут.
7. Слушайте любимую музыку
Прослушивание любимой музыки может поднять настроение и мотивировать вас на выполнение нескольких задач из вашего списка дел.
Кроме того, прослушивание музыки во время уборки может сделать уборку более приятной.
Поэтому вы можете создать плейлист, который можно использовать во время стирки или мытья посуды. Плейлист с бодрящей музыкой, такой как поп, хип-хоп, рэп, блюз, госпел и рок-н-ролл, должен держать вас в напряжении, пока вы не закончите уборку.
Секрет в том, чтобы создать список воспроизведения с вашей любимой музыкой.
8. Упражнение
Когда вы испытываете усталость, депрессию, грусть, скуку, стресс или тревогу, вам может не нравиться заниматься повседневными делами. Низкое настроение может заставить вас потерять мотивацию и интерес к тому, что вы когда-то делали с удовольствием.
Однако не все потеряно, потому что с помощью физических упражнений вы можете поднять свое настроение и вновь мотивировать себя на уборку. Физические упражнения способствуют выделению гормонов хорошего настроения, что делает вас счастливым.
Вы можете расслабиться, танцуя, прогуливаясь, посещая тренажерный зал или занимаясь любыми другими упражнениями, которые вам подходят. Если вы возьмете за правило регулярно заниматься физическими упражнениями, у вас появится свежая энергия, необходимая для уборки.
9. Наградите себя
Заранее подумайте, какое вознаграждение вы получите после завершения уборки.
Хотя вид и удовольствие от чистого помещения — это уже само по себе награда, приятно также получить дополнительное вознаграждение, например, пообниматься с собакой, насладиться любимым напитком или поиграть в любимую игру.
10. Попросите о помощи
Очень трудно поддерживать чистоту в доме, особенно если в нем есть домашние животные и маленькие дети.
Известно что дети особенно охотно помогают по дому, когда есть что-то, чего они хотят. Мои дети должны выполнять работу по дому, чтобы заработать время за компьютером.
Два или три раза в день они должны собирать вещи с пола, мыть столы или двери.
Кажется, что легче поддерживать порядок в доме без разбросанных повсюду игрушек.